تبحث العديد من السيدات اللواتي يتبعن نظام غذائي للريجيم عن طريقة تسريع نزول الوزن في الكيتو.
حيث من المعروف أن الكيتو من الأنظمة الغذائية المميزة التي أثبتت فاعليتها في الآونة الأخيرة لإنقاص الوزن خلال مدة قصيرة مقارنةً ببقية أنواع الأنظمة الغذائية الأخرى.
وقد أثبتت التجارب أنه يمكن بالفعل تسريع إنقاص الوزن إذا تم الالتزام بالكيتو وعناصره الغذائية والابتعاد عن العادات غير الصحية.
لذلك فقد أحببنا في هذه المقالة أن نعرفكم أكثر على كيفية تنزيل الوزن في وقت قياسي، وأهم النصائح التي تساعد على تسريع ذلك.
علاوة على معرفة أسباب عدم نزول الوزن في وقت قليل في الكيتو، وما هي العادات الغذائية غير الصحية التي يجب الابتعاد عنها.
كذلك سنعرفكم بالتفصيل على أضرار الخروج من الكيتو ليوم واحد، ومتى يبدأ نزول الوزن وغيرها من المعلومات الهامة عن هذا النظام الغذائي المميز.
كيفية تسريع نزول الوزن في الكيتو
نظام الكيتو واحد من الأنظمة الغذائية المميزة التي تساعد بالحصول على جسم متناسق قوي لا يعاني من السمنة المفرطة.
وإليكم فيما يلي أهم النصائح التي تساعد على تسريع نزول الوزن في الكيتو:
- يجب تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الكيتو، والتي تحتوي على الكيتونات بدلاً من الكربوهيدرات، مثل تناول اللحوم والبيض والأسماك والكريمة والجبن الطبيعي والأفوكادو.
- تناول الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل البروكلي والفجل والكوسة والقرنبيط والخس والسبانخ وغيرها.
- يجب تناول المأكولات البحرية مثل المحار والروبيان والسلمون وغيرها؛ لأنها تساعد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم.
- كذلك تناول بعض أنواع الأجبان مثل الجبنة البيضاء وجبن الشيدر و الفيتا والموتزاريلا والجبنة الكريمية.
- تجنب تناول البطاطا والأرز والحليب والفاصولياء والحلويات بمختلف أنواعها؛ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
“اقرأ أيضاً: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟ وأفضل 6 أطعمة لتسريعه“
أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو
يعتبر الكيتو من الأنظمة الغذائية المميزة والتي أثبتت فاعليتها مع الكثيرين، إلا أن عملية تسريع نزول الوزن في الكيتو قد لا تحدث في بعض الحالات وذلك لعدة أسباب مثل:
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، على الرغم أنها مسموحة ولكن بكميات قليلة للغاية.
- استهلاك كمية كبيرة من المنتجات التي تحتوي على البروتينات، وهو ما يسمح به فقط بعد الوصول إلى الوزن المثالي للشخص في نظام الكيتو، حيث يتم تحويل البروتين إلى جلوكوز مما يسمح بتكون الدهون الضارة وبالتالي زيادة الوزن.
- كذلك فهناك بعض الحالات لا يتناسب معها هذا النظام، وهي ما تعرف بحالة فرط كيتون الجسم أو عدم وصول الجسم إلى الحالة الكيتونية.
- بالإضافة إلى تعرض الشخص للقلق والتوتر، وهذه حالة تناقض أهداف الكيتو وبالتالي تقلل من تسريع نزول الوزن في الكيتو.
- عدم الحساب الدقيق للسعرات الحرارية بالنسبة للشخص، يؤدي ذلك إلى استهلاك سعرات أكثر من المفترض حرقها، لذلك يجب الاعتماد على طبيب متخصص في هذه الحالة.
- ترتبط بعض العادات السلبية بأسباب عدم نزول الوزن في الكيتو، مثل شرب الكحوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة باستمرار على عكس المعروف في الكيتو، وعدم ممارسة التمارين اليومية الرياضية المهمة في نظام الكيتو.
- علاوة على إصابة الشخص ببعض الأمراض مثل الاكتئاب أو اضطرابات الغدة الدرقية والإصابة بـ متلازمة كوشينغ، كذلك إصابة بعض السيدات بمتلازمة المبيض المتكيس.
متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟
بعد أن تعرفنا على أهم الأمور التي تساعد على تسريع نزول الوزن في الكيتو، يتساءل البعض متى تبدأ عملية خسارة الوزن في الكيتو؟
في معظم الأحيان تظهر نتائج الكيتو دايت بعد فترة قليلة من الالتزام التام به، بشرط ألا يؤثر ذلك على الحمية الغذائية أو الناحية الصحية للشخص.
لذلك دعونا نتعرف فيما يلي على بعض المعلومات الهامة حول مواعيد نزول الوزن بالكيتو:
- ينقص وزن الشخص في الكيتو خلال الأسبوع الأول حوالي 2 كيلوغرام بسبب الحرق السريع للدهون في الجسم.
- وقد أظهرت النتائج أن الكيتو دايت يساعد على خسارة ما بين 2 إلى 8 كيلوغرام من الوزن خلال الشهر الأول، وتسريع نزول الوزن في الكيتو يرتبط بطبيعة الجسم نفسه أحياناً.
- كما أنه في الشهر الثالث يمكن أن يصل إنقاص الوزن إلى حدود 12 إلى 20 كيلوغرام، وهو بداية الوصول للوزن المثالي في الكيتو.
- ويجب بالطبع اتباع النصائح المختلفة التي يتم عرضها حول الكيتو والالتزام بها مع الطبيب المشرف على الحالة.
“شاهد أيضاً: جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت (أشهر 4 أطعمة بكل منها)“
كيف أزيد الحرق في الكيتو؟
يمكنك تسريع نزول الوزن في الكيتو عبر حرق الدهون في الجسم، وذلك عبر الاعتماد بدلًا من الدهون الثلاثية، عناصر غذائية أخرى مثل:
- يجب تناول الغذاء الذي يحتوي على دهون طبيعية صحية مثل المكسرات والأفوكادو. بالإضافة إلى استخدام الزيوت الطبيعية النباتية في الطعام.
- كما يجب تناول كمية مناسبة من البروتينات وهذا يساعد على حرق الدهون بسرعة في نظام الكيتو، بالإضافة إلى فائدة أخرى وهي الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
- علاوة على أنه يمكن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحقق الشبع ومنع الشعور بالجوع وهو ما يساعد بدوره على إنقاص الوزن في وقت قياسي.
الخروج من الكيتو يوم واحد
مثلما يتساءل البعض عن خطوات تسريع نزول الوزن في الكيتو، فإنه يتساءلون هل هناك يوم مفتوح في الكيتو؟ أو هل يمكن الخروج من نظام الكيتو ولو ليوم واحد مثل الأنظمة الغذائية الأخرى؟
لا يوجد يوم مفتوح في نظام دايت الكيتو مثل الأنظمة الأخرى، لذلك عند الخروج منه ولو ليومٍ واحد فإن هذا يعني ما يلي:
- خروج الجسم من حالة الكيتو وبالتالي لا يصل إلى الحالة الطبيعية التي كانت قبل البدء بالنظام الغذائي.
- كما أن هذا يعني الرغبة في تناول المزيد من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات وهو ما قد يؤثر على الوزن.
- بالإضافة إلى أن كل وجبة خارج نظام الكيتو ولو ليوم فإنها ستؤثر على عملية تسريع نزول الوزن بشكل كبير.
- كما توجد عدة أعراض صحية إذا استمر الشخص خارج نظام الكيتو، قد لا تظهر تلك الأعراض في يوم واحد لكنها تظهر في الأيام التالية من خروج الكيتو.
“قد يهمك أيضاً: أفضل طرق إنقاص الوزن لتحقيق أهداف اللياقة البدنية 2025“
أعراض الخروج من الكيتو
مثلما ذكرنا قبل قليل أن هناك عدة أعراض قد تحدث للشخص الذي خرج من الكيتو، وذلك لأنه نظام غذائي صعب يحتاج إلى عناية خاصة.
لذلك من المهم اتباع نصائحه وبرنامجه بدقة وليس فقط التركيز على تسريع نزول الوزن في الكيتو.
وإليكم فيما يلي بعض أعراض الخروج من هذا النظام الغذائي:
- تحدث زيادة سريعة في وزن الشخص الذي لم يلتزم بالكيتو، وذلك بسبب تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.
- علاوة على أنه في بعض الحالات يحدث ارتفاع في مستويات السكر في الدم، حيث تزيد نسبة الإعياء والإرهاق للجسم.
- كما يعاني الشخص من زيادة الشهية بسبب الرغبة في تناول السكريات؛ وهو ما يؤثر بشكل عام على الصحة لزيادة نسبة السكر في الجسم.
- بالإضافة إلى حدوث انتفاخات وغازات في الأمعاء، وقد يصاحبه تقلصات شديدة عند بعض الحالات.
- لذلك يجب استشارة الطبيب المختص لتقليل الآثار الجانبية المحتملة عند الخروج من الكيتو، بحيث يقوم بتنظيم هذا الخروج تدريجياً حتى لا يؤثر على الصحة العامة للشخص.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا الدليل حول كيفية تسريع نزول الوزن في الكيتو وأهم النصائح التي تساعد على ذلك.
حيث يمكن للشخص إنقاص وزنه في وقت قياسي لكن بعد الالتزام بكافة تعليمات الكيتو دايت بدقة.
كما استعرضنا معكم أضرار الخروج من نظام الكيتو فجأة وما الذي قد يُصيب الجسم في تلك الحالة.
وننصحكم في النهاية أن تركزوا على اتباع التعليمات الصحيحة أكثر من التركيز على تسريع نزول الوزن في الكيتو، وذلك كي تحصلوا على النتائج التي ترغبون بها بأقصى فعالية ممكنة.
نتمنى أن تكون هذه المعلومات قد أفادتكم، وانتظرونا مع المزيد من المواضيع التي تهمّكم.
